Juoksuleiri Ruissalossa

Turku 23.-25.5.2025

Tule mukaan viettämään ihanaa kevätviikonloppua kauniille Ruissalon saarelle! Ohjelmaan kuuluu monipuolista juoksuharjoittelua sekä polulla että tiellä, juoksun tueksi suunniteltua toiminnallista harjoittelua ja pilatesta sekä mukavaa oheisohjelmaa kauniissa luonnonympäristössä ja tietysti hyvää ruokaa ja yhdessäoloa!

Tervetuloa mukaan näkemään, miten Ruissalo herää kesään! Tule viettämään viikonloppua remontoidussa Ruissalon kylpylässä juoksun, monipuolisen oheisharjoittelun, hyvän seuran ja hyvän kauniin luonnon parissa!

Missä ja milloin?

Kevään juoksuleiri järjestetään 23.-25.5.2024 Turun Ruissalossa. Majoitumme Ruissalon kylpylän hiljattain remontoiduissa hotellihuoneissa. Teemme monipuolisia juoksuharjoituksia ja niiden lisäksi juoksua tukevaa oheisharjoittelua: coretreeniä, toiminnallista voimaharjoittelua ja pilatesta. Mainitsemisen arvoista on Suomen laajimman tammimetsän peittämä kaunis Ruissalo, joka herää toukokuussa kevääseen valkovuokkojen ja sinivuokkojen kanssa. Monipuolinen leiriohjelma ja helposti saavutettava sijainti mahdollistavat helpon irtioton arjesta!

Kenelle?

Leiri sopii hyvin eri tasoisille kuntoilijoille, koska osa harjoituksista tehdään tasoryhmissä, jolloin erityisesti juoksuharjoituksissa jokainen voi juosta omalla tasollaan. Pärjäät mukana harjoituksissa, jos jaksat juosta 6 km rauhallisella vauhdilla (noin 7:30 min/km). Kovemman tason lenkeillä juostaan pitkä lenkki noin 6-6:30 vauhdilla, ja intervalliharjoituksissa jokainen juoksee itselleen sopivaa vauhtia. Kyselemme lenkin pituus- ja vauhtitoiveita ilmoittautumisen yhteydessä, ja suunnittelemme lenkit sekä vauhtiryhmät mahdollisuuksien mukaan toiveiden mukaan!

Kenen kanssa?

Leirin järjestää Juoksuklubi vastuuvalmentajanaan Saija Huhtiniemi. Saijan apuna oheistreenissä sekä apuvalmentajina vauhtiryhmissä toimivat mm. pilatesohjaaja Maarit Itälä ja kestävyysurheilija Venla Laiho. Voit tulla leirille yksin tai kaverin/kaverien kanssa. Voit majoittua valintasi mukaan 1 tai 2 hengen huoneessa, ja yhteinen ohjelma mahdollistaa yhteisöllisen tunnelman, vaikket tuntisikaan ketään reissuun lähtiessäsi! Yleisön pyynnöstä tällä kertaa on mahdollista majoittua 2 hengen huoneessa myös ilman ennakkoon tiedossa olevaa huonekaveria.

Miten leirille pääsee?

Ruissalon kylpylälle pääsee helposti niin omalla autolla kuin julkisillakin. Jos saavut Turkuun junalla Turun päärautatieasemalle, voit jatkaa matkaa Ruissaloon paikallisbussilla nro 8 (bussipysäkki Humalistonkadun ja Puutarhakadun kulmassa 800m rautatieasemalta).

Muuta tärkeää?

Leiri järjestetään yhteistyössä Paavo Nurmi Marathonin kanssa. Paavo Nurmi Marathon tarjoaa kaikille leirin osallistujille mahdollisuuden osallistua Paavo Nurmi Marathonin mille tahansa matkalle huippuhintaan 25€!

Juoksuleirin ohjelma

Perjantai

Leiri alkaa pe klo 17.00, mutta hotelliin voi sisäänkirjautua omaan tahtiin milloin tahansa klo 15 alkaen. Jos et pääse paikalle vielä viideksi, voit liittyä seuraan heti kun ehdit. Perjantai-illan ohjelmaan kuuluu kävelyopastus Ruissalon ainutlaatuiseen luontoon ja historiaan Turku-oppaan johdolla sekä kevyehkö vauhtileikittelyharjoitus poluilla (vauhtileikittelyharjoituksen voit tehdä täysin omalla vauhdillasi). Harjoitusten jälkeen syömme yhdessä herkullisen buffetillallisen hotellin ravintolassa.

Lauantai

Aamuvirkuille: 30 min kävelyreippailu merenrantaan jo ennen aamupalaa - tule mukaan tai nuku vähän pidempään! Hotelliaamupalan jälkeen aloitamme klo 10 juoksuharjoituksella, jossa vuorossa on intervalli- ja tekniikkaharjoitus. Harjoitus tehdään kahdessa vauhtiryhmässä, ja intervallit on jokaisen helppo juosta omaa vauhtiaan. Juoksuharjoituksen jälkeen tehdään lyhyt coreharjoitus. Lounaan ja ruokalevon jälkeen iltapäivän harjoituksiin kuuluu pilatestunti (salissa) sekä juoksijan toiminnallinen voimaharjoitus (ulkona). Illan päätteeksi pulahdamme kylpylään (rohkeimmat ehkä mereenkin) ja syömme maittavan buffetillallisen hotellin ravintolassa.

Sunnuntai

Aamupäivän ohjelmassa on klo 10 alkaen juoksulenkki Ruissalon kauneimpiin lenkkimaastoihin tutustuen. Juoksemme sekä poluilla että teillä, ja matkan varrella näemme pitsihuviloita, Ruisrock-alueen, tammimetsiä ja merenrantaa. Juoksemme kahdessa vauhtiryhmässä ja molemmissa ryhmissä voi juosta joko yhden lenkin tai jatkaa sen jälkeen vielä toisenkin, eli valinnanvaraa sunnuntailenkille riittää 6-17 km väliltä. Lenkit sisältävät sekä polkua, hiekkatietä että vähän myös asfalttia. Korkeuserot eivät Ruissalossa valtavia, mutta jonkin verran pienempiä mäkiä mahtuu kyllä matkalle. Ryhmien vauhdit on noin 6-7:30min/km välillä - kyselemme teidän toiveita ilmoittautumislomakkeella ja jaamme vauhtiryhmät sen mukaan. Lenkin jälkeen syödään vielä lounas, jonka jälkeen leiri päättyy ja kotimatka voi alkaa (valitsemasi lenkin pituudesta riippuen) noin klo 13-15.

Huom! Ohjelman harjoituksiin ei ole osallistumispakkoa, joten jos ohjelma tuntuu liian täydeltä ja haluat keskittyä rentoutumiseen väljemmällä aikataululla, voit jättää välistä haluamasi treenit.

Juoksuleirin hinnat:

Majoitus 2 hh huoneessa: 379 €/hlö

Majoitus 1 hh huoneessa: 449 €/hlö

Leiri ilman majoitusta: 249 €/hlö

Hintaan kuuluu kaikki ohjelma sekä täyshoito eli majoitus pe-su, kaikki ohjelmassa mainittu ohjattu ohjelma sekä viikonloppun kaikki ateriat: pe illallinen, la aamupala, la lounas, la illallinen, su aamupala ja su lounas. Lounailla syömme maittavan keitto- ja salaattilounaan, ja päivällisillä meille katetaan monipuolinen buffet. Leirille voi myös osallistua ilman majoitusta, ja silloin hintaan kuuluu muuten kaikki samat paitsi majoitus ja aamupalat.

Peruutus- ja maksuehdot: Ilmoittautuminen on sitova. Ilmoittautuminen vahvistetaan maksamalla 100€ varausmaksu, jota ei palauteta peruutuksen sattuessa. Varausmaksu maksetaan ilmoittautumisen yhteydessä, ja sen voi maksaa liikuntaeduilla (Epassi, Smartum, Edenred) tai muilla verkkokaupan maksutavoilla. Loppuosa leirimaksusta maksetaan kuukautta ennen leirin alkua, maksuohjeet loppuosan maksamiseen lähetetään ilmoittautuneille huhtikuussa. Huhtikuussa tai myöhemmin ilmoittautuvat maksavat koko leirimaksun kerralla. Huom! Leiriläiset eivät ole vakuutettuja järjestäjän puolesta.

Jäikö kysyttävää? Sivun alareunasta löydät vastauksia muutamiin kysymyksiin, mutta jos niidenkin jälkeen jokin asia mietityttää, ota yhteyttä Saijaan: [email protected].

ILMOITTAUDU TÄSTÄ

Valmentajan esittely

Saija Huhtiniemi toiminut liikunnanohjaajana ja juoksuvalmentajana yli 10 vuoden ajan ja hän on myös koulutukseltaan ammattivalmentaja ja Personal Trainer. Tämäkin kuva on otettu Ruissalossa, joka on Saijan rakkain juoksupaikka. Kohta se saattaa olla sellainen myös sinulle! Lisää Saijasta voit lukea täältä täältä.

Leirillä Saijan apuna toimii muitakin ohjaajia ja valmentajia eri vauhtiryhmissä ja pilatesharjoituksessa.

Kysymyksiä ja vastauksia juoksuleiristä

Mistä tiedän, jaksanko mukana lenkeillä?

Jatkat leirin harjoituksissa mukana, jos jaksat juosta tasamaalla noin 7:30min/km vauhdilla 6 km lenkin. Leirin juoksuharjoitukset juostaan vauhtiryhmissä, jolloin harjoitukset sopivat myös kokeneemmalle juoksijalle. Kovavauhtisimmat juoksevat sunnuntain pitkän lenkin korkeintaan noin 6-6:30 min/km vauhdilla, ja intervalliharjoitus rakennetaan niin että jokainen juoksee vedot omalla vauhdillaan. Vauhtitoiveita kysellään ilmoittautumislomakkeella, ja sovittelemme vauhtiryhmät toiveiden mukaan! Pilatesharjoitus ja toiminnallisen lihaskuntoharjoitus sopivat kaikentasoisille, sillä jokainen voi tehdä omaan tahtiin ja omalla tasollaan.

Minulla on erikoisruokavalio tai muuten ruuat mietityttää.

Leirin ateriat valmistaa Ruissalon kylpylän keittiö. Lounailla meille tarjoillaan keitto- ja salaattilounas. Päivällisillä syömme maittavat buffetruuan. Ilmoittautumisen yhteydessä ilmoitetut erityisruokavaliot huomioidaan. Jos sinulla on kysymyksiä ruuista, ota yhteyttä: [email protected].

Minulla ei ole kaveria jonka kanssa lähteä, uskallanko lähteä yksin?

Tietysti uskallat! Yhteinen ohjelma tehdään kaikki yhdessä ja samanhenkisestä porukasta löytyy ihan varmasti seuraa kaikille. Jos ilmoittaudut kaverin kanssa, pääsette luonnollisesti samaan huoneeseen. Yksin ilmoittautuessasi voit valita joko yhden hengen huoneen tai jaetun kahden hengen huoneen (jaetut huoneet jaetaan tyylillä "miespaikka" tai "naispaikka"). Tyypillisesti meidän leireillämme noin puolet osallistujista tulee kaverin kanssa ja puolet yksin.

Mitä teen jos en jaksa/ehdi/halua osallistua kaikkeen ohjelmaan?

Leirillä on ohjelmaa paljon, vaikka myös rentoutumiselle ja levolle on jätetty aikaa. Jos haluat enemmän omaa aikaa, voit jättää haluamasi osat/treenit ohjelmasta väliin (tämä ei ikävä kyllä silti vaikuta hintaan). Tarkempi leiriohjelma kellonaikoineen lähetetään ilmoittautuneille lähempänä leirin alkua.

Palautteita aiempien vuosien Juoksuklubin leireiltä

Ohjaajat olitte aivan ihania ja todella hyvin suunniteltu kokonaisuus! Haluan tulla uudestaan!

Kiitos todella hyvin järjestetystä leiristä! Kaikki osa-alueet saavat minulta täydet pisteet: harjoitukset, majoitus, ruoka ja seura.

Kaikki leirillä oli niin hyvin suunniteltua ja sujuvaa. Kaikesta näki, että meidän leiriläisten todella halutaan viihtyvän - ja niinhän me viihdyttiinkin!

Kiitos leiristä, se ylitti kaikki odotukset! Ihan haikein mielin jätin leirikuplan, jonka tunnelma oli yhtä lämmin kuin leiriviikonlopun sää.