Etäpäivän kohokohta - työhyvinvointia lenkillä!
Juoksuklubi tarjoaa yrityksille audiotreenikokonaisuuksia, joiden avulla työntekijät voivat lähteä lenkille yhdessä mutta kuitenkin kukin omalla tahollaan ja omalla tasollaan. Jokaisesta lenkistä on tehty kolme eri tasoversiota, jolloin sopiva lenkki löytyy sekä kävelijöille että juoksijoille. Lenkin tunnelma ja puhuttu sisältö on kuitenkin kaikissa tasoissa sama, jolloin työntekijöille kokemus on yhteinen, vaikka jokainen saakin tehdä lenkin suoritusvapaasti ja omalla vauhdillaan.
Miten yrityspaketit toimivat käytännössä?
Valitkaa alla olevista paketeista omaan yritykseen parhaiten sopiva. Tehkää tilaus osoitteeseen [email protected]. Kertokaa minkä paketin haluatte, mistä päivästä alkaen haluatte audiotreenit olevan käytettävissänne (tilaus on tehtävä vähintään kaksi arkipäivää etukäteen) ja ilmoittakaa samalla myös laskutustiedot. Työporukan kesken voitte sopia joko tietyn yhteisen ajankohdan lenkille esim. muun yhteisen ohjelman lomaan tai halutessanne voitte myös sopia, että jokainen saa tehdä lenkin viikon sisällä milloin itselle parhaiten sopii. Lenkille voi lähteä yhtä hyvin toimistolta tai kotoa käsin. Käytännössä tilauksen jälkeen saatte linkin audiotreeneihin, jonka voi jakaa työntekijöille. Jokainen osallistuja voi itse lähtiessään valita, minkä tasoisen lenkin haluaa tehdä (lue lisää eri tasoista lenkkipakettien kuvauksista). Linkki on voimassa viikon, jonka aikana audiotreenejä voi tehdä. Audiotreenien tekemiseen ei tarvita muuta kuin mobiilinettiyhteydellä varustettu älypuhelin sekä siihen sopivat kuulokkeet. Audiot kuunnellaan selaimen kautta, eli laitteeseen ei tarvitse ladata sovelluksia tai ohjelmia.
Mitä audiotreenit ovat?
Audiotreenit ovat laadukkaasti yhteen miksattu kokonaisuus podcast-tyylistä puhetta ja musiikkia. Jokainen audiotreeni sisältää tekemisen lomassa podcast-tyylisen "luennon", jonka tavoitteena on parantaa hyvinvointia ja auttaa löytämään omasta elämästä pieniä mutta tärkeitä asioita, joiden kautta omaa jaksamista voi parantaa. Kaikissa harjoituksissa valmentajana on liikunnanohjaaja, juoksuvalmentaja ja PT Saija Huhtiniemi, joka on Suomessa audiotreenien uranuurtaja ja tuttu myös mm. Storytelin Juoksukoulusta ja Kävelykoulusta.
Valitse alta teidän työyhteisöllenne parhaiten toimiva paketti!
Lenkkipaketti 1: Parhaassa vireessä, 45 min
Vireystila vaihtelee päivän mittaan ja vaikuttaa oleellisesti siihen, miten jaksat töissä ja jaksatko lähteä työpäivän jälkeen liikkumaan ja harrastamaan. Lenkkiluennolla läpi tärkeimpiä asioita, jotka vaikuttavat vireystilaan ja annetaan vinkkejä siihen, miten voit jaksaa työpäivän hyvässä vireessä niin, ettet ole työpäivän jälkeen aivan puhki ja mieli tekee vielä työpäivän jälkeen liikkuakin!
Lenkkiluennon lisäksi harjoituksessa tehdään pikkuspurtteja kävellen tai juosten. Harjoituksen tavoitteena on herätellä kehoa ja nostaa hieman sykettä pieniksi hetkiksi, mutta kokonaisuudessaan harjoitus on ennemmin virkistävä kuin kuormittava.
Jokainen osallistuja voi valita seuraavista itselleen sopivan tasoisen lenkkiversion:
- Kävelijät. Tällä lenkillä ei juosta ollenkaan.
- Aloittelevat juoksijat. Tämä sopii sinulle, joka haluat vuorotella juoksua ja kävelyä 2-4 minuutin pätkissä.
- Kokeneemmat juoksijat. Tämä sopii sinulle, joka haluat juosta alku- ja loppuverryttelykävelyjä lukuunottamatta koko lenkin.
Osallistumiseen tarvitset säähän sopivat lenkkivaatteet, mobiilinettiyhteydessä varustetun älypuhelimen ja siihen sopivat kuulokkeet. Audiotreeni alkaa siitä, kun olet lenkkarit jalassa ja kuulokkeet korvissa pihalla valmiina lenkille. Lenkit sopivat tehtäväksi myös juoksumatolla.
Lenkkipaketti 2: Palautumista ja mielenrauhaa, 45 min
Avaimena jaksamiseen on, että kuormittavien tekijöiden lisäksi elämässä on mahdollisuus myös palautumiseen. Lenkkiluennolla mietitään palautumisen merkitystä jaksamiseen, liikunnan merkitystä palautumiseen ja annetaan käytännön vinkkejä siihen, miten voit parhaiten palautua työstä, treeneistä ja elämästä ylipäätään.
Lenkkiluennon lisäksi harjoituksessa käydään valmentajan kanssa läpi hyvää tekniikkaa - kävelylenkillä kävelytekniikkaa ja juoksulenkillä juoksutekniikkaa. Harjoituksessa tehdään myös keskittymistä parantava mindfullnes-harjoitus kävellen.
Jokainen osallistuja voi valita seuraavista itselleen sopivan tasoisen lenkkiversion:
- Kävelijät. Tällä lenkillä ei juosta ollenkaan.
- Aloittelevat juoksijat. Tämä sopii sinulle, joka haluat vuorotella juoksua ja kävelyä 2-4 minuutin pätkissä.
- Kokeneemmat juoksijat. Tämä sopii sinulle, joka haluat juosta alku- ja loppuverryttelykävelyjä lukuunottamatta koko lenkin.
Osallistumiseen tarvitset säähän sopivat lenkkivaatteet, mobiilinettiyhteydessä varustetun älypuhelimen ja siihen sopivat kuulokkeet. Audiotreeni alkaa siitä, kun olet lenkkarit jalassa ja kuulokkeet korvissa pihalla valmiina lenkille. Lenkit sopivat tehtäväksi myös juoksumatolla.
Lenkkipaketti 3: Harjoittele järkevästi ja kehity, 60 min
Jos haluat ottaa itsellesi liikuntatavoitteen, on hyvä ensin tietää tärkeimmät tekijät kunnon kehittymisestä. Lenkkiluennolla käydään läpi, mitä kannattaa ottaa huomioon omia kuntotavoitteita pohtiessa, miten harjoittelua kannattaa rytmittää ja kuinka paljon kannattaa harjoitella, jotta kunto kasvaa mutta et ylikuormitu. Lenkillä annetaan myös käytännön vinkkejä siihen, mitä tehdä ja miten jatkaa, kun eteen tulee sairasteluja tai muita taukoja harjoitteluun.
Lenkkiluennon lisäksi harjoituksessa tehdään tehokas intervalliharjoitus, jossa on tavoitteena nostaa sykettä kahden minuutin reippaissa intervalleissa, joiden välillä palautellaan ja lasketaan sykettä.
Jokainen osallistuja voi valita seuraavista itselleen sopivan tasoisen lenkkiversion:
- Kävelijät. Tällä lenkillä ei juosta ollenkaan.
- Aloittelevat juoksijat. Tämä sopii sinulle, joka haluat vuorotella juoksua ja kävelyä 2-4 minuutin pätkissä.
- Kokeneemmat juoksijat. Tämä sopii sinulle, joka haluat juosta alku- ja loppuverryttelykävelyjä lukuunottamatta koko lenkin.
Osallistumiseen tarvitset säähän sopivat lenkkivaatteet, mobiilinettiyhteydessä varustetun älypuhelimen ja siihen sopivat kuulokkeet. Audiotreeni alkaa siitä, kun olet lenkkarit jalassa ja kuulokkeet korvissa pihalla valmiina lenkille. Lenkit sopivat tehtäväksi myös juoksumatolla.
Hinnat:
Yksi lenkkipaketti: 175 € + alv 24%.
Lenkkipaketin käyttöaika on yksi viikko, osallistujamäärä on rajoittamaton saman yrityksen sisällä.
Kolme lenkkipakettia: 350 € + alv 24%
Kolmen lenkkipaketin kokonaisuuden käyttöaika on yksi kuukausi, osallistujamäärä on rajoittamaton saman yrityksen sisällä, ja myös sama henkilö voi tehdä niin monta harjoitusta kuin haluaa.
Haluaisitteko tarjota yrityksen työntekijöille juoksukurssit? Pyydä tarjous Juoksuklubin kursseista vaikka koko henkilöstölle!
Tilaukset ja lisäkysymykset: [email protected].
Valmentaja kuulokkeissasi
Hei! Olen Saija Huhtiniemi, Juoksuklubin perustaja yrittäjä ja valmentajasi lenkillä. Olen toiminut liikunnanohjaajana ja juoksuvalmentajana yli 10 vuoden ajan ja olen myös koulutukseltani ammattivalmentaja ja Personal Trainer. Voit lukea lisää minusta täältä.
