VIDEO: Neljä juoksukoordinaatioliikettä juoksijalle

Juoksukoordinaatioliikkeet ovat oiva lisä juoksijan harjoitteluun. Helpot liikkeet sopivat tehtäväksi lenkin alkuverryttelyssä esimerkiksi 3x15 metriä liikettä, kävelypalautuksella. Juoksukoordinaatioilla lihakset lämpiävät ja niin sanotusti "aukeavat" juoksua varten. Liikkeet tukevat myös taloudellisempaa juoksuasentoa ja auttavat juoksutekniikan harjoittelussa.

Nappaa videolta nämä neljä juoksukoordinaatioliike seuraavalle lenkillesi:

1. Polvennostojuoksu

Polvennosto auttaa tehostamaan lonkankoukistajalihasten napakkaa toimintaa askeleen eteenvientivaiheessa. Lisäksi se auttaa löytämään juoksuun lennokkuutta ja kosketusta maahan, kun polvi nousee 90 asteen kulmaan ja askellus maasta on napakka.

• nosta polvi vaakatasoon
• mahdollisimman tiheä askellus, ei ole kiire nopeasti eteenpäin
• päkiävoittoinen askellus
• suora selkä, älä nojaa taakse
• hyvä keskivartalon pito
• juoksukädet rytmittävät

2. Kantapakarajuoksu

Kantapakarajuoksu auttaa juoksun askeltiheyden harjoittelussa, juoksun rullaavuuden löytämisessä ja lisäksi se tehostaa takareiden aktiivista toimintaa. 

• kantapää nousee lähelle pakaraa, polvi ei nouse
• pidä askellus mahdollisimman tiheänä
• askel tulee alas päkiälle
• juoksukädet rytmittävät
• suora selkä, älä nojaa eteen
• hyvä keskivartalon pito

3. Pikkuvuorohyppely

Liike on hyvä koordinaatioharjoitus, joka tukee kimmoisaa ja nopeaa askelkontaktia sekä napakkaa ponnistusta maasta.

• nopea askellus ja pienet terävät hypyt, sama jalka osuu maahan kahdesti (katso videolta!)
• juoksukädet rytmittävät
• älä päästä lantiota putoamaan taakse istuvaan asentoon
• aktivoi pakara jokaisella askeleella, ajattele että pakara jännittyessään työntää lantiota eteen
• päkiävoittoinen askellus

4. Saksijuoksu

Saksijuoksu auttaa hahmottamaan juoksuaskeleen päkiäkontaktia maahan ja auttaa tuomaan askelkontaktin oikeaan kohtaan vartalon painopisteen alle.

• suora selkä, älä nojaa taakse
• hyvä keskivartalon pito
• pidä polvi suorana
• askel pysyy päkiällä
• juoksukädet rytmittävät

Katso myös videosarjamme oikeaan juoksutekniikan >>